memry7 takes two minutes a day. Here’s the science behind why those two minutes are worth it.
1
Yesterday is already fading
We forget fastest in the first day or two after something happens. Going back to a memory soon after is what helps it stick.
The “forgetting curve”, first described by Hermann Ebbinghaus in 1885 and replicated by Murre & Dros, PLOS ONE, 2015.
2
Recalling beats re-reading
Pulling a memory back out makes it stronger than simply looking at it again. In one classic study, practising recall more than doubled how much people remembered later.
Karpicke & Roediger, Journal of Memory and Language, 2007.
3
You remember what you make
Things you put into your own words are remembered better than things you just read. That’s why memry7 asks you to write your moments yourself.
The “generation effect”. Slamecka & Graf, Journal of Experimental Psychology, 1978.
4
We forget what we expect to look up
When people believed information was saved somewhere, they remembered it less well. memry7 asks you to reach for your own memory first, before you see the answers.
The “Google effect”. Sparrow, Liu & Wegner, Science, 2011.
5
Active beats passive
Scrolling and watching ask very little of your brain. In one study, passive scrolling left people feeling worse, while active use didn’t. Creating, recalling and deciding keep your mind working, and an active mind is a healthy mind.
Verduyn et al., Journal of Experimental Psychology: General, 2015.
How memry7 puts it together
Each day you write 7 moments from yesterday, in your own words. Then you recall the days before: 6 moments from two days ago, down to 1 from a week ago. Each recall reaches a little further back, while the memory is still there to find.
memry7 is a game, not a medical treatment. If you’re worried about your memory, talk to a doctor.
Por qué funciona
memry7 lleva dos minutos al día. Esta es la ciencia que explica por qué esos dos minutos valen la pena.
1
Lo de ayer ya se está borrando
Olvidamos más rápido en los primeros uno o dos días después de que algo ocurre. Volver pronto a un recuerdo es lo que ayuda a fijarlo.
La «curva del olvido», descrita por Hermann Ebbinghaus en 1885 y replicada por Murre y Dros, PLOS ONE, 2015.
2
Recordar es mejor que releer
Sacar un recuerdo de la memoria lo refuerza más que simplemente volver a verlo. En un estudio clásico, practicar el recuerdo duplicó con creces lo que la gente recordaba después.
Karpicke y Roediger, Journal of Memory and Language, 2007.
3
Recuerdas lo que creas tú
Lo que expresas con tus propias palabras se recuerda mejor que lo que solo lees. Por eso memry7 te pide que escribas tú mismo tus momentos.
El «efecto de generación». Slamecka y Graf, Journal of Experimental Psychology, 1978.
4
Olvidamos lo que pensamos buscar después
Cuando la gente creía que la información estaba guardada en algún sitio, la recordaba peor. memry7 te pide que busques primero en tu propia memoria, antes de ver las respuestas.
El «efecto Google». Sparrow, Liu y Wegner, Science, 2011.
5
Lo activo gana a lo pasivo
Deslizar y mirar le piden muy poco a tu cerebro. En un estudio, el uso pasivo de las redes hizo que la gente se sintiera peor, y el uso activo no. Crear, recordar y decidir mantienen tu mente en marcha, y una mente activa es una mente sana.
Verduyn et al., Journal of Experimental Psychology: General, 2015.
Cómo lo combina memry7
Cada día escribes 7 momentos de ayer, con tus propias palabras. Luego recuerdas los días anteriores: 6 momentos de hace dos días, hasta 1 de hace una semana. Cada recuerdo llega un poco más atrás, mientras todavía está ahí para encontrarlo.
memry7 es un juego, no un tratamiento médico. Si te preocupa tu memoria, habla con un médico.
Pourquoi ça marche
memry7 prend deux minutes par jour. Voici ce que dit la science sur l’intérêt de ces deux minutes.
1
Hier s’efface déjà
C’est dans les un ou deux jours qui suivent un événement que nous oublions le plus vite. Revenir tôt sur un souvenir aide à le fixer.
La « courbe de l’oubli », décrite par Hermann Ebbinghaus en 1885 et reproduite par Murre et Dros, PLOS ONE, 2015.
2
Se souvenir vaut mieux que relire
Aller chercher un souvenir le renforce davantage que le relire. Dans une étude de référence, s’entraîner à se souvenir a plus que doublé ce que les gens retenaient ensuite.
Karpicke et Roediger, Journal of Memory and Language, 2007.
3
On retient ce qu’on produit soi-même
Ce que vous formulez avec vos propres mots se retient mieux que ce que vous lisez simplement. C’est pourquoi memry7 vous demande d’écrire vos moments vous-même.
L’« effet de génération ». Slamecka et Graf, Journal of Experimental Psychology, 1978.
4
On oublie ce qu’on pense pouvoir retrouver
Quand les gens pensaient qu’une information était enregistrée quelque part, ils la retenaient moins bien. memry7 vous demande de chercher d’abord dans votre propre mémoire, avant de voir les réponses.
L’« effet Google ». Sparrow, Liu et Wegner, Science, 2011.
5
L’actif l’emporte sur le passif
Faire défiler et regarder demandent très peu à votre cerveau. Dans une étude, l’usage passif des réseaux a fait se sentir les gens moins bien, contrairement à l’usage actif. Créer, se souvenir et décider font travailler votre esprit, et un esprit actif est un esprit en bonne santé.
Verduyn et al., Journal of Experimental Psychology: General, 2015.
Comment memry7 réunit tout cela
Chaque jour, vous écrivez 7 moments d’hier, avec vos propres mots. Puis vous retrouvez les jours précédents : 6 moments d’il y a deux jours, jusqu’à 1 d’il y a une semaine. Chaque souvenir remonte un peu plus loin, tant qu’il est encore là.
memry7 est un jeu, pas un traitement médical. Si votre mémoire vous inquiète, parlez-en à un médecin.
Warum es funktioniert
memry7 dauert zwei Minuten am Tag. Hier ist die Wissenschaft dazu, warum sich diese zwei Minuten lohnen.
1
Gestern verblasst schon
Am schnellsten vergessen wir in den ersten ein, zwei Tagen nach einem Ereignis. Wer bald zu einer Erinnerung zurückkehrt, hilft ihr, haften zu bleiben.
Die „Vergessenskurve“, 1885 von Hermann Ebbinghaus beschrieben und von Murre & Dros repliziert, PLOS ONE, 2015.
2
Erinnern schlägt Wiederlesen
Eine Erinnerung aktiv hervorzuholen stärkt sie mehr, als sie nur noch einmal anzusehen. In einer bekannten Studie hat Erinnerungsübung mehr als verdoppelt, wie viel die Leute später noch wussten.
Karpicke & Roediger, Journal of Memory and Language, 2007.
3
Du behältst, was du selbst formulierst
Was du in eigene Worte fasst, behältst du besser als das, was du nur liest. Deshalb schreibst du deine Momente bei memry7 selbst auf.
Der „Generierungseffekt“. Slamecka & Graf, Journal of Experimental Psychology, 1978.
4
Wir vergessen, was wir nachschlagen können
Wenn Menschen glaubten, eine Information sei irgendwo gespeichert, erinnerten sie sich schlechter daran. memry7 lässt dich zuerst in deinem eigenen Gedächtnis suchen, bevor du die Antworten siehst.
Der „Google-Effekt“. Sparrow, Liu & Wegner, Science, 2011.
5
Aktiv schlägt passiv
Scrollen und Zuschauen verlangen deinem Gehirn wenig ab. In einer Studie fühlten sich Menschen nach passivem Scrollen schlechter, nach aktiver Nutzung nicht. Gestalten, Erinnern und Entscheiden halten deinen Kopf in Bewegung, und ein aktiver Geist ist ein gesunder Geist.
Verduyn et al., Journal of Experimental Psychology: General, 2015.
Wie memry7 das zusammenbringt
Jeden Tag schreibst du 7 Momente von gestern in eigenen Worten auf. Dann erinnerst du dich an die Tage davor: 6 Momente von vor zwei Tagen bis zu 1 von vor einer Woche. Jede Erinnerung reicht ein Stück weiter zurück, solange sie noch zu finden ist.
memry7 ist ein Spiel und keine medizinische Behandlung. Wenn du dir Sorgen um dein Gedächtnis machst, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt.
Por que funciona
O memry7 leva dois minutos por dia. Esta é a ciência que mostra por que esses dois minutos valem a pena.
1
O dia de ontem já está sumindo
Esquecemos mais rápido nos primeiros um ou dois dias depois que algo acontece. Voltar logo a uma lembrança ajuda a fixá-la.
A “curva do esquecimento”, descrita por Hermann Ebbinghaus em 1885 e replicada por Murre e Dros, PLOS ONE, 2015.
2
Lembrar é melhor que reler
Puxar uma lembrança da memória a fortalece mais do que simplesmente olhar para ela de novo. Em um estudo clássico, praticar a lembrança mais que dobrou o quanto as pessoas recordavam depois.
Karpicke e Roediger, Journal of Memory and Language, 2007.
3
Você lembra do que cria
O que você coloca em suas próprias palavras é lembrado melhor do que o que você só lê. Por isso o memry7 pede que você mesmo escreva seus momentos.
O “efeito de geração”. Slamecka e Graf, Journal of Experimental Psychology, 1978.
4
Esquecemos o que pretendemos pesquisar depois
Quando as pessoas acreditavam que a informação estava salva em algum lugar, lembravam pior dela. O memry7 pede que você busque primeiro na sua própria memória, antes de ver as respostas.
O “efeito Google”. Sparrow, Liu e Wegner, Science, 2011.
5
Ativo vence passivo
Rolar a tela e assistir exigem muito pouco do seu cérebro. Em um estudo, o uso passivo das redes fez as pessoas se sentirem pior, e o uso ativo não. Criar, lembrar e decidir mantêm sua mente trabalhando, e uma mente ativa é uma mente saudável.
Verduyn et al., Journal of Experimental Psychology: General, 2015.
Como o memry7 junta tudo isso
Todo dia você escreve 7 momentos de ontem, com suas próprias palavras. Depois, lembra dos dias anteriores: 6 momentos de dois dias atrás, até 1 de uma semana atrás. Cada lembrança vai um pouco mais longe, enquanto ainda está lá para ser encontrada.